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ストレッチDVD②

こんにちわ[emoji:v-278]
今日は暑いですね[emoji:v-356]
まさにストレッチ日和です。
前回の続きでストレッチDVDについて書きます。
【90秒で仕上がる即効ストレッチ】
今度は旋回について。
立った状態で、上半身を旋回させてみます。
この時にある部分に意識を置く事で格段に旋回機能が増すそうです。
これを『関節意識』というそうです。
ストレッチをする時は主として動く関節を意識する事でストレッチ効果が上がるんだとか[emoji:v-433]
ここで上半身の旋回の場合は多くの方は腰を意識すると思います。
腰を回して回して[emoji:v-355]
しかしこれではダメなんだと。
腰の骨、すなわち腰椎には可動域が片側5°しかないそうです。
これは骨の構造上そのようにできているんだと。
なので腰椎5個を目いっぱい回しても25°しか回りません。
ではどうすればいいか。
答えは『胸椎12番』だそうです。[emoji:v-14]
腰椎が5個あるように、その上に胸椎、その上に頚椎があります。
胸椎12番というのは12個ある胸椎の一番下の骨です。
自分の肋骨を触っていくと、やがて左右の肋骨が交わるところがあります。
この裏側に胸椎の12番がおります。
DSCF6946.jpg
この位置。
この骨は1個で片側35°も旋回角を持っているそうです。
なので体を回す時はこの胸椎12番を意識して回すと良いそうです。
DSCF6947.jpg
余談で読者から私のネリョチャギが見たいとリクエストがありましたが、まだ右の股関節が治ってないのでもう少し待ってください[emoji:v-421]
ではまた[emoji:v-423]

category:ストレッチ研究 2011/11/04

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