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前後開脚

こんばんは[emoji:v-280]
今日はピラティスの先生から聞いた前後開脚のやり方を紹介します。
これは足が上手く開かない人でも出来るのである程度開くようになるまでの準備のようなものです。
DSCF6875.jpg
まずある程度足前後に開いて
DSCF6876.jpg
写真のように前足の横に手を置いて体を前傾させていきます。
DSCF6877.jpg
肘両肘が床につくのを目標にしましょう。(私は無理でした[emoji:v-14])
後ろ足は横向けてもOKです。
DSCF6877-1.jpg
なるべく青い線が水平に近づくように腰を落としていきます。
DSCF6877-2.jpg
私の場合、赤丸部分の後ろ足の付け根が固いです。ここが堅いと腰痛になりやすいです[emoji:v-40]
このやり方も前足のハムストリング以外の部分をストレッチできます。この状態で膝を伸ばせばちゃんとした前後開脚になります。
ではまた来週[emoji:v-39]

category:ストレッチ研究 2011/09/01

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