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誰でもできる左右開脚

こんばんは[emoji:v-280]
今日はあまり痛みを伴わない左右開脚を紹介します。
左右開脚と言っても、開脚時の前屈がメインです。
若干卑猥(ひわい)なポーズになってしまいましたが気にせずいきましょう[emoji:v-433]
DSCF5238.jpg
①写真のように座って膝を立て、股を開きます。
DSCF5239.jpg
②両手を足に写真のように引っ掛けます。
DSCF5241.jpg
③このまま腕で足を引き付けるようにして体を前屈させていきます。
以上です[emoji:v-426]
③を横から見てみましょう。
DSCF5243.jpg
やると分かりますが、あまり痛くありませんが股関節周辺の筋肉のストレッチ感が得られます。
ここで写真の膝下の部分を消して、写真を回転させてみます。加工が面倒だったので醜いお顔ごと消しました[emoji:v-290]
DSCF5243-1.jpg
すると前屈で床に胸が着いた絵になります。
このストレッチと普通の左右開脚の大きな違いはハムストリング(太ももの裏側)が伸ばされるが伸ばされないかということです。
つまり開脚して腰が前に来ない人、手すら床に着かない人、効果がなかなか出ない人はハムストリングが堅いというのが一つの結論です。
前にも書きましたがいろんな部位を同時に伸ばすと効率が悪いです。
これはこれでやりながらハムストリングを別メニューで伸ばすのも近道の一つかと。
ハムのストレッチはまた後ほど書きます[emoji:v-288]
ではまた来週~[emoji:v-423]

category:ストレッチ研究 2011/08/09

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