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| キッズクラス |
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| ※保護者の方は会費無料にて参加できます。（一般クラス等も同様に参加可能。）
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| ・練習の始まりや終わり、休憩などの節目に必ず礼を入れて礼儀を身に付けるよう心がけます。準備体操で体をほぐし柔軟体操を行った後、基礎となる基本動作を練習します。 |
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| ・その後技術の習得度に合わせて練習します。指導員他３名以上で回りますのでその子のレベルに合わせた指導が可能です。 |
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| ・練習後半はミット練習や組手の練習を行います。基本的な蹴りから難易度の高い蹴り、コンビネーションなど内容は様々です。 |
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| 一般クラス（練習前半） |
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| ・練習の始めに基本的な蹴りを壁について練習します。まず体を温めることが目的なので壁、もしくは手すりに手を付けて行います。 |
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| ・体が温まったところで柔軟体操に移ります。２人１組、3人１組になり、さまざまな角度から股関節を中心にストレッチをかけます。 |
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| ・体がほぐれたところでテコンドー独自の基本動作の練習に移ります。型（トゥル）はテコンドーの根幹を成すもので、ここからテコンドーの瞬間的な力の出し方などを体得していきます。 |
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| 一般クラス（練習後半） |
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| ・練習の後半は日によってさまざまですが主にミットを使った練習を中心に行います。足技を中心に基本的なものから回転して蹴ったり、跳んで蹴る練習を行います。慣れてきたら手を含めた連続技も練習します。 |
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・練習の実戦確認として人を相手とした組手（マッソギ）も行います。安全性を重視した当てない組手や、クローブ等を付けた本番さながらの組手など内容はさまざまです。
※ 組手は希望者のみで強制ではありません。 |
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| 自主練習 |
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| ■練習以外の時間で家での自主練習も上達のポイントになります。ここでは空いた時間に気軽にできるストレッチの方法を紹介します。
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・横開脚
座った状態で足を横に開きます。そのまま体を横や前に倒します。前に倒すときは自分の太ももが床につくようなイメージで前に倒します。自分の柔軟性に応じて手のひら、肘、頭、胸、腹といった感じで目標を設定します。
【効果】
廻し蹴り（トルリョチャギ）が高く蹴れます。全ての蹴りがスムーズに出せるようになります。 |
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・縦開脚
前になる足の裏を前に向け、後ろになる足を横に向けます。この状態で体を徐々に下に下げていきます。床までつかないうちは後ろの膝を曲げた状態で体を下げてください。（伸ばした状態だと膝に負担がかかる場合があります。）
【効果】
横蹴り（ヨプチャチルギ）、後ろ回し蹴り（パンデトルリョチャギ）、回転横蹴り（トラヨプチャチルギ）、踵落とし（ネリョチャギ）等が高く蹴れます。 |
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股関節の回転方向の柔軟です。足の裏と裏を合わせてあぐらをかいた状態で肘で足を押したり、その状態で体を前に倒します。
【効果】
蹴りをスムーズに出せるようにします。（特に跳び蹴り）
同時に腰、お尻のストレッチにもなるので練習による腰痛等の防止にもなります。 |
柔軟のコツと注意点
・全てのストレッチは軽く痛いくらいのところで10秒から20秒止めてください。
・止めている間は呼吸は止めず、できるだけ吐くほうに意識してください。
・無理をすると筋肉が損傷しますので自分でセーブしてください。 |
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